Tabiat Buruk #3: Tak Senam

Google

Menghabiskan weekend anda dengan menonton tv bersama keluarga, seronok kan? tetapi dengan keadaan anda yang bermalas-malasan macam tu boleh memudaratkan diri anda dan juga keluarga anda..tak paham? ok macam ni, bile kite duduk depan tv di atas kerusi sofa yang empuk,amik bantal sendal kat kepala sambil2 kunyah kepek ubi yang mak beli kat pasar tani (eh?) tanpa membuat ape2 aktiviti fizikal, badan kite membiarkan gula dalam darah kite ni dalam keadaan idle. Kite perlu tahu pencernaan gula/glukosa dalam badan ni ada banyak cara. Kalau kite gantikan aktiviti menonton tv tu kepada aktiviti bersiar-siar kat taman, main badminton atau apa-apa aktiviti fizikal yang lain memaksa sel-sel otot untuk menyerap glukosa, untuk menghasilkan tenaga. Jika kite biarkan otot kite tak berkerja, ia boleh jadi penyebab kepada 2 masalah utama:

1. Badan kite akan menukarkan gula yang tidak digunakan kepada lemak. Mase ni punggung, paha, dan perut akan berkembang dengan sewenang-wenangnya =.= yang paling membinbangkan,  penyelidikan menunjukkan bahawa sel-sel lemak di sekeliling pinggang mengeluarkan bahan kimia yang boleh mengakibatkan penyakit jantung. Ohemgee!
2. Kandungan glukosa yang tinggi mengalir bersama darah boleh merosakkan saraf dan sel-sel darah lantas ini adalah penyebab berlakunya komplikasi diabetes seperti buta dan penyakit buah pinggang.

Jadi, isi lah mase-mase terluang anda dengan aktiviti2 riadah bersama keluarga atau rakan2. Window shopping pun boleh consider sebagai senaman ringan kan? Dari duduk saje2, baik la berjalan.:)

Sila refer sini untuk:

Tabiat Buruk #1

Tabiat Buruk #2

Sumber

I Look STEUPID

I look stupid
When I talk with my jiggling chin
When I laugh with my chubby cheeks
When I walk with my fat thighs
When I wiggle with my wide hips


I do look stupid
When I put on clothes with all the “pelampungs” around
When I zip my pants and it’s tight!
When my pants zipped, there’s a muffin top
When I tug in my abs just to hide the NOT


I look so stupid
When I make this poem to abuse myself
When I cried to something that I don’t put any effort to change
When I only dreaming of “Kalau” “Satu hari nanti” without taking any action
When I'm not taking anything seriously and did everything half way!


And the most stupid thing I did was,
I rewarded myself with FOODS when I dropped kilos


And the stupidest thing happened is,
I put on MORE weight




SIGH!

Tabiat Buruk #2: Skip Breakfast

Apabila kite bangun pagi yakni selepas mendapat rehat yang panjang, badan kite averagenye sudah berada dalam tempoh 12 jam tanpa makanan. Ini bermakna, kite mungkin kekurangan glukosa dalam aliran darah. Jika kite tak bersarapan sebelum memulakan aktiviti harian, organ kite tidak dapat beroperasi sepenuhnya. Contohnya, otak. Otak memerlukan bekalan gula yang berterusan untuk berfungsi 24 jam. Kandungan gula yang rendah dalam darah boleh membuatkan kite rase muak, gelisah dan kurang cerdas. Kajian terhadap kanak-kanak sekolah telah menunjukkan bahawa kanak-kanak yang makan sarapan pagi mempunyai ingatan yang lebih baik dan belajar lebih banyak berbanding rakan sekelas mereka yang tidak bersarapan.

Selain itu, menurut endocrinologist, sarapan pagi penting untuk mengawal selera kita sepanjang hari. Dalam erti kata lain, jika kite skip sarapan pagi kite akan craving untuk makan lebih pada waktu tengah hari. Kalori dikira untuk 2 kali meals; breakfast dan lunch dengan mengambil makanan yang tinggi lemak.  Kita juge lebih cenderung untuk mengambil makanan ringan sebelum atau selepas waktu makan. Ini tidak bagus ! untuk pengetahuan anda semua, dengan menambah hidangan berkhasiat di pagi hari, anda bukan sahaja akan mengurangkan berat badan, tetapi juga dapat mengawal pembentukan gula dalam darah. Justeru dapat mengelakan penyakit seperti Diabetis. Ish2, so bagi yang berdiet, jangan skip meals yer. Makan tetap makan. Tapi jage kuantiti. Nasihat untuk diri sendiri jugak..=.=

Untuk tabiat Buruk #1, sile refer sini.

Sumber

Tabiat Buruk #1: Kurang Tidur

Hai Assalamualaikum..

Hari su nak kongsi info sikit ape yang su bace pagi tadi kat Yahoo! Shine pasal bad habit yang memudarat kan kesihatan..benda harian yang kite sering lakukan..tapi kite tak perasan atau tak sedar bahawa mende tu tak elok untuk diri kite..ade 4 point semuanya, tapi hari ni su nak kasi 1 dulu..nanti esok2 su bg lg yg lain ek..;p

1. Kurang Tidur

Google

 

Ramai dikalangan kite masih tak tahu bahawa tidur tu sangat penting. Badan kite memerlukan 7 hingga 8 jam untuk tidur. Tapi ape yang berlaku sekarang? Contoh diri su sendiri..hmm.. paling awal su tidur adelah pada pukul 11 malam..dan paling lewat adelah pukul 3.30 pagi..tapi su amik average time, pukul 2 pagi..su memang selalu tidur pukul 2 pagi..buat ape sampai 2 pagi??? Main online game..yerr main game sangat la ralit sampai tak sedar dah lewat..esok pagi rutin weekdays, su akan bangun pukul 6.30 pagi..so berape jam tidur tu?  OMG!!  4 jam setengah ok ! =.= tak cukup lagi 3 jam setengah.

Kajian menunjukkan bahawa tidur yang mencukupi boleh meningkatkan penghasilan hormon leptin, yang mane hormon ni membantu mengawal selera makan kite. jadik, kalau kite tak cukup tidur, tahap hormon leptin kite akan menurun dan kite akan berase lapar lalu akan makan secara berlebihan.*yang ni su refer banyak sites jugak..sebab takut salah info =.=* Kurang tidur juga meningkatkan tahap hormon stress dan juga menjadikan badan kite kurang sensitif terhadap insulin, jadi badan kite diminta untuk menghantar lebih banyak glukosa ke dalam aliran darah. Selain itu, kurang tidur boleh meningkatkan tahap chronic inflammation (keradangan kronik), yang boleh meningkatkan pelbagai risiko termasuk serangan jantung, strok, dan osteoporosis.


Banyak lagi kesan-kesan lain yang kite selalu alami apabile kite kurang tidur. Contohnye,  badmood; mood berangin ;P , kepala kusut, semua  serba tak kena. Sesetengah neurologi percaya bahawa salah satu tujuan tidur adalah untuk memberi peluang kepada badan untuk membina dan mengukuhkan sistem neuron otak. Kalau korang nak tau, individu yang mendapat rehat yang cukup, akan mempelajari sesuatu dengan lebih cepat dan mempunyai ingatan yang lebih tajam.  *WOW!! Patut la haku ni selalu lupe je. Ish3x ~.~* Kurang tidur boleh melemahkan tahap reaksi, tindakan kite terhadap sesuatu situasi jadik lambat. So kite berisiko untuk mendapat ape-ape jenis kemalangan.

Bagi mereka yang malas nak membace, su nak conclude kan implikasi2 yang kite hadapi dari "kurang tidur" ni:

1. Makan berlebihan.
2. Meningkatkan tahap hormon stress
3. Menjadikan badan kite kurang sensitif terhadap insulin. Badan produce glukosa banyak.
4. Meningkatkan pelbagai risiko radangan termasuk serangan jantung, strok, dan osteoporosis 
5. Melemahkan tahap reaksi. Kite jadik lembab nak buat segala bende.
6. Dan juge senang sakit, sebab ade certain2 hormon yang bertindak melawan kuman2 dan bakteria tak terhasil. So nanti selalu la MC deman selsema batuk sakit tekak..tak gitu cik su??? hihihi..yer yer betul. *point ni su x letak tadi*

NOTE: Satu tanda bahawa kite dapat tidur yang cukup ialah kite boleh bangun pagi pada masa yang ditetapkan tanpa menggeset alarm. ;P

Sekian saje..

Nanti kan lagi 3 point tu yer..hikhik..

Daa~




Sumber: sini dan sini

Day 30- Your favorite song.

Jyeahhhhh...at last!!! i manage to get to the final question..after skipping many entry questions..kihkiih..

My favourite song at the moment issss...........

Mulanya Cinta By CT Norjajijahhh

muahakahakahak..jiwang???Yes!! im in a jiwang mode now..Why???Pfffttt..Believe me..You dont wanna know..

-THE END-

eh jap2..su nak tunjuk signature su baru wt td..ade sedikit plagiarism..kihkih..but i make one like mine lah..xD

TARAAAAAAAAAA.....~~~

Day 29- In this past month, what have you learned

Please do not join any other "30 days challenge" entry like this..it's wasting time..=.=

Day 28- A picture of you last year and now, how have you changed since then?

NO CHANGE.. STILL DEMOK..

SKIPPED

kehkehkehkehkehkehkehekehek!!!

Day 27- Why are you doing this 30 day challenge

Sebab saye bosan..hihihihihi..

*tah pape je soalan tak challenging langsung..=.=*

Day 26- What you think about your friends

3 words for yah!!

. UNDERSTANDING . EASYGOING . COOL .

Day 25- What I would find in your bag

hurghh..macam2 khazanah ade dalam beg ni..silap2 ulor ade pun haku tak sedar..=.= ok saye akan ignore kertas2 resit, tiket2 wayang, dan lain2 yang boleh dikategorikan sebagai sampah dalam beg tu yer..

1. Sudah tentu la wallet.

2. My one and only nokia baling anjing ku

3. Teamix HL 50mg yg dah tinggal separuh.

4. Sebotol kecik Psyllium Husk

5. Wet Wipe - sebab saye tak suke muke melekit..mesti mau lap2..

6. Roti Kering..ehem2..

7. Roti Breakfast..ni mmg betul2 untuk makan =.=

8. OXY's Oil Control film

9. Kunci rumah

10. Tisu

11. Pen

12. Celcom BroadBand

13. Panadol

14. Minyak angin

15. Buku ASB

16. Minyak wangi

17. Pen Drive

tu je la kot..dah mcm kedai runcit kan?

Day 24- A letter to your parents

Hai Mama, Hai Papa,

Whatcha doin? 

=.=


secara sedar atau tidak sedar..saye mmg hari2 akan ucapkan terime kasih kat mak ayoh..so surat menyurat ni so olddde (qalqolah cket)..sebab su masih tinggal dengan family..mungkin rase rindu dendam tu lum ade lagi..

Day 23- Something you crave for a lot

=P~

OH NOOOOO!!~~~

Glup ! (telan air liur 30jota kali) 

Diet2..

Day 22- What makes you different from everyone else

Saye tak banyak cakap..kot..ekeke..entah la labu..kawan2 sile komen..~.~

Day 21- A picture of something that makes you happy

Die dah boleh merangkak sekarang..huhu..hari2 rindu kat budak kenit ni..nanti weekend nak kidnap die lagi..=.=

Day 20- Someone you see yourself marrying/being with in the future

Day 19- Nicknames you have; why do you have them

Halo halo halooooo...

Assalamualaikum kepada semua muda mudi..hari ni macam biase la ye..update blog secara pukal..mari kite mula kan ngn entry berantai untuk hari yang ke-19..harharhar ;p



Nickname su memang banyak..su senaraikan ikut point..so senang nak nampak..ayat pun tak yah nak karang bunga2 sangat..


1. Sue/Su - Kenape? Sebab name kite suraya..so orang keliling panggil ikut panggalnye aje..

2. Cuya - Sebab name kite suraya -.-" zuli yang bagi name ni..sebab orang lain panggil Sue..so
     die nak lain dari yang lain la konon..tapi last2 die panggil Su jgk ~.~ tapi disebab kan su penah
     letak "Cuya" as name kat FB..so kawan2 yang baru panggil su "Cuya"..

3. Akak - name/gelaran ni popular di kalangan sanak saudara..sebab su anak sulong..panggil akak
     je..tak de along2..

4. Baby - Haa mesti ade yang ingat zuli kasik gelaran ni kan? No no no~ name ni classmate mase
     form 3 yang kasik..sebab su suke makan lollypop..dorang cakap macam baby..awww..tak koser
     mak..


Ok dah..itu aje la name2 panggilan ku..kalau ade lagi nanti su update..kihkih..semangat gile..





Daaa~~