Gastric Diet Do's And Don'ts

What To Eat In Gastric Diet -

1.Fruits – Two to four serving of fruits should be consumed in a day. Fruits to be consumed are apple, banana, grapes etc. These fruits are rich in minerals and vitamins which help to heal and reduce inflammation. Try to avoid citrus fruits like orange. The acid content of these fruits may just add on to the stomach acidity.

2.Vegetables – The best treatment is to include 1 cup of cooked vegetables and one glass of vegetable juice in the gastric diet. Vegetables can also be consumed in the form of salads. The rule of vegetable consumption is same as fruits. Avoid vegetables with citrus or inflammatory conditions like, tomatoes, chillies, pepper etc.

3.Grains – 10 servings of grains should be included in your diet. Grains are a good source of promoting healthy bowel system. Improper bowel system is one of the basic reasons for gastric problem. Grains in the form of whole grain bread, oatmeal, barley, pasta etc, is a good choice. Avoid fried form of grains.

4.Beverages – The best treatment of this problem is drinking loads of water. Water helps to wash out the excess concentration of toxins. The next best beverage to water is black tea. Dip your tea bag in a cup of hot water. Once the liquor is made, mix a spoon of sugar and drink it in empty stomach. This is one of the best and immediate cure of gas.



What Not To Eat In Gastric Diet -

1.Refined Food – Refined food like white bread, refined sugar is difficult to digest and leads to increased irritation on the stomach lining. Thus, food like pastries, burgers etc should be avoided.

2.Fat – Gastritis is basically the inflammation of the stomach lining, which is enhanced due to fatty acids. Sources of fatty acids are fried chicken, fried onions, fried eggs etc. Boiled eggs are safe but fried eggs are a great source of fatty acids, which increases the stomach lining inflammation.

3.Spicy Food – Spicy food needless to say increases inflammation in the stomach. Spicy food may include direct intake of chillies, intake of high amount of spice everyday, mustard etc.


Source: BoldSky


 

Pissed !!

When your friends are in serious pain..Surely you can't help to relieve their pain but you can soothe them emotionally..Nagging around doesn't help much..

Tabiat Buruk #3: Tak Senam

Google

Menghabiskan weekend anda dengan menonton tv bersama keluarga, seronok kan? tetapi dengan keadaan anda yang bermalas-malasan macam tu boleh memudaratkan diri anda dan juga keluarga anda..tak paham? ok macam ni, bile kite duduk depan tv di atas kerusi sofa yang empuk,amik bantal sendal kat kepala sambil2 kunyah kepek ubi yang mak beli kat pasar tani (eh?) tanpa membuat ape2 aktiviti fizikal, badan kite membiarkan gula dalam darah kite ni dalam keadaan idle. Kite perlu tahu pencernaan gula/glukosa dalam badan ni ada banyak cara. Kalau kite gantikan aktiviti menonton tv tu kepada aktiviti bersiar-siar kat taman, main badminton atau apa-apa aktiviti fizikal yang lain memaksa sel-sel otot untuk menyerap glukosa, untuk menghasilkan tenaga. Jika kite biarkan otot kite tak berkerja, ia boleh jadi penyebab kepada 2 masalah utama:

1. Badan kite akan menukarkan gula yang tidak digunakan kepada lemak. Mase ni punggung, paha, dan perut akan berkembang dengan sewenang-wenangnya =.= yang paling membinbangkan,  penyelidikan menunjukkan bahawa sel-sel lemak di sekeliling pinggang mengeluarkan bahan kimia yang boleh mengakibatkan penyakit jantung. Ohemgee!
2. Kandungan glukosa yang tinggi mengalir bersama darah boleh merosakkan saraf dan sel-sel darah lantas ini adalah penyebab berlakunya komplikasi diabetes seperti buta dan penyakit buah pinggang.

Jadi, isi lah mase-mase terluang anda dengan aktiviti2 riadah bersama keluarga atau rakan2. Window shopping pun boleh consider sebagai senaman ringan kan? Dari duduk saje2, baik la berjalan.:)

Sila refer sini untuk:

Tabiat Buruk #1

Tabiat Buruk #2

Sumber

Tabiat Buruk #2: Skip Breakfast

Apabila kite bangun pagi yakni selepas mendapat rehat yang panjang, badan kite averagenye sudah berada dalam tempoh 12 jam tanpa makanan. Ini bermakna, kite mungkin kekurangan glukosa dalam aliran darah. Jika kite tak bersarapan sebelum memulakan aktiviti harian, organ kite tidak dapat beroperasi sepenuhnya. Contohnya, otak. Otak memerlukan bekalan gula yang berterusan untuk berfungsi 24 jam. Kandungan gula yang rendah dalam darah boleh membuatkan kite rase muak, gelisah dan kurang cerdas. Kajian terhadap kanak-kanak sekolah telah menunjukkan bahawa kanak-kanak yang makan sarapan pagi mempunyai ingatan yang lebih baik dan belajar lebih banyak berbanding rakan sekelas mereka yang tidak bersarapan.

Selain itu, menurut endocrinologist, sarapan pagi penting untuk mengawal selera kita sepanjang hari. Dalam erti kata lain, jika kite skip sarapan pagi kite akan craving untuk makan lebih pada waktu tengah hari. Kalori dikira untuk 2 kali meals; breakfast dan lunch dengan mengambil makanan yang tinggi lemak.  Kita juge lebih cenderung untuk mengambil makanan ringan sebelum atau selepas waktu makan. Ini tidak bagus ! untuk pengetahuan anda semua, dengan menambah hidangan berkhasiat di pagi hari, anda bukan sahaja akan mengurangkan berat badan, tetapi juga dapat mengawal pembentukan gula dalam darah. Justeru dapat mengelakan penyakit seperti Diabetis. Ish2, so bagi yang berdiet, jangan skip meals yer. Makan tetap makan. Tapi jage kuantiti. Nasihat untuk diri sendiri jugak..=.=

Untuk tabiat Buruk #1, sile refer sini.

Sumber

Tabiat Buruk #1: Kurang Tidur

Hai Assalamualaikum..

Hari su nak kongsi info sikit ape yang su bace pagi tadi kat Yahoo! Shine pasal bad habit yang memudarat kan kesihatan..benda harian yang kite sering lakukan..tapi kite tak perasan atau tak sedar bahawa mende tu tak elok untuk diri kite..ade 4 point semuanya, tapi hari ni su nak kasi 1 dulu..nanti esok2 su bg lg yg lain ek..;p

1. Kurang Tidur

Google

 

Ramai dikalangan kite masih tak tahu bahawa tidur tu sangat penting. Badan kite memerlukan 7 hingga 8 jam untuk tidur. Tapi ape yang berlaku sekarang? Contoh diri su sendiri..hmm.. paling awal su tidur adelah pada pukul 11 malam..dan paling lewat adelah pukul 3.30 pagi..tapi su amik average time, pukul 2 pagi..su memang selalu tidur pukul 2 pagi..buat ape sampai 2 pagi??? Main online game..yerr main game sangat la ralit sampai tak sedar dah lewat..esok pagi rutin weekdays, su akan bangun pukul 6.30 pagi..so berape jam tidur tu?  OMG!!  4 jam setengah ok ! =.= tak cukup lagi 3 jam setengah.

Kajian menunjukkan bahawa tidur yang mencukupi boleh meningkatkan penghasilan hormon leptin, yang mane hormon ni membantu mengawal selera makan kite. jadik, kalau kite tak cukup tidur, tahap hormon leptin kite akan menurun dan kite akan berase lapar lalu akan makan secara berlebihan.*yang ni su refer banyak sites jugak..sebab takut salah info =.=* Kurang tidur juga meningkatkan tahap hormon stress dan juga menjadikan badan kite kurang sensitif terhadap insulin, jadi badan kite diminta untuk menghantar lebih banyak glukosa ke dalam aliran darah. Selain itu, kurang tidur boleh meningkatkan tahap chronic inflammation (keradangan kronik), yang boleh meningkatkan pelbagai risiko termasuk serangan jantung, strok, dan osteoporosis.


Banyak lagi kesan-kesan lain yang kite selalu alami apabile kite kurang tidur. Contohnye,  badmood; mood berangin ;P , kepala kusut, semua  serba tak kena. Sesetengah neurologi percaya bahawa salah satu tujuan tidur adalah untuk memberi peluang kepada badan untuk membina dan mengukuhkan sistem neuron otak. Kalau korang nak tau, individu yang mendapat rehat yang cukup, akan mempelajari sesuatu dengan lebih cepat dan mempunyai ingatan yang lebih tajam.  *WOW!! Patut la haku ni selalu lupe je. Ish3x ~.~* Kurang tidur boleh melemahkan tahap reaksi, tindakan kite terhadap sesuatu situasi jadik lambat. So kite berisiko untuk mendapat ape-ape jenis kemalangan.

Bagi mereka yang malas nak membace, su nak conclude kan implikasi2 yang kite hadapi dari "kurang tidur" ni:

1. Makan berlebihan.
2. Meningkatkan tahap hormon stress
3. Menjadikan badan kite kurang sensitif terhadap insulin. Badan produce glukosa banyak.
4. Meningkatkan pelbagai risiko radangan termasuk serangan jantung, strok, dan osteoporosis 
5. Melemahkan tahap reaksi. Kite jadik lembab nak buat segala bende.
6. Dan juge senang sakit, sebab ade certain2 hormon yang bertindak melawan kuman2 dan bakteria tak terhasil. So nanti selalu la MC deman selsema batuk sakit tekak..tak gitu cik su??? hihihi..yer yer betul. *point ni su x letak tadi*

NOTE: Satu tanda bahawa kite dapat tidur yang cukup ialah kite boleh bangun pagi pada masa yang ditetapkan tanpa menggeset alarm. ;P

Sekian saje..

Nanti kan lagi 3 point tu yer..hikhik..

Daa~




Sumber: sini dan sini

YES, I'AM BEAUTIFUL !

Assalamualaikum =)

Tajuk entry tak menahan sungguh..geli segala urat2 saraf yang ade..kuikeikuikeui~~ confident tak statement ai? >,< ok, mulai hari ini kite kena slow2 cube menaiktarafkan confidence level ye kawan2..tidak dinafikan la masing2 pun mmg dh ade confident dalam diri cket2 kan..kalo tak xkan la anda berada ditmpt anda2 skrg ni..So.....

ape yang ingin saye share arini ialah how to boost your self-confidence..

sile paham kan..kalau tak paham sile angkat tangan yer..

1. Kenal pasti kelemahan diri: perkara2 yang membuatkan anda rase down, malu, menyesal dll. Kumpul semua tu..pastu tulis dalam kertas ke kad manila ke atau pape je..then musnah kan..koyak ke bako ke..ikut la rase amarah anda mase tu..lupuskan semua tu dan berfikiran positive terhadap kelemahan2 itu..

2. Share kan kelemahan anda tu ngn kawan2 dan your loved ones: fikirkan kan cara untuk menyelesaikan masalah anda tuh..ajak kwn2/family bantu same..kasik moral support..at the same time anda perlu belajar untuk menerima diri sendiri..jgn pikir itu adalah suatu bende yg teruk..

3. set kat otak, tiada orang yg perfect dalam dunia ni.

4. tumpu kan pada kejayaan / kebolehan anda dalam bidang ape sekali pun..muzik ke merepair computer ke..blogging ke..x kesah la pape..cube tuk bergiat lebih active ngn menyertai contest, join kelab dll..so anda akan dpt byk kenalan melalui itu lalu dpt mengembangkan sayap anda tuk berusaha lebih maju lg..

5. bersyukur ngn ape yg ade..anda akan mendapat ketenangan diri lantas dpt melawan perasaan tertekan kerana byk kekurangan dlm diri..

6. be positive walaupun anda rase down mase tu..jgn biar kan org buat anda rase rendah diri..

7. terima pujian. Kalo ade org puji pape contoh..”eh minah..kau dah kurus laa..lawa nyer..meletups..” jgn pulak pi jwb..”eh mane ade..gemuk la..” tak boleh la mcm tu..sepatutnye jwb la “time kaseh =)”

8. pandang cermin dan senyummmm =) mengikut kajian ngn melihat expresi muke kite dalam cermin tu akan encourage otak tuk register persaan kite mase tu..so senyummm je la heee =) mudah2an anda akan lebih gembira..

9. buat2 konfident..ni selalu berlaku mase2 terdesak kan..contoh nye mase interview..hahaha..sume confident je..tanye ape sume tau..

10. pgg pada perinsip idup anda..ini akan jd panduan pd anda bile ade pape blaku..

11. help others atau be nice. Ini akan boost self confidence anda bile anda rase seronok bile dpt bantu org..


ok itu saje entry saye kali ini..moga berjumpa lg dikala mood saye ok utk berblog..ekeke..


daa~~







.